当前位置:当前位置: 首页 >
如何把肩练宽?
文章出处:网络 人气:发表时间:2025-06-27 14:15:17
今天刚练完肩,分享下练肩的心得。
训练内容如下: 1.热身+后束。
通过小重量哑铃对肩部进行充分热身; 龙门架绳索外旋进行后束训练,15次*4组; 蝴蝶机坐姿后束训练,12次*4组。
2.前中束。
坐姿哑铃推肩。
分阶梯做递增组,然后再做递减组。
(我的顺序是10kg、20kg、26kg、30kg、26kg、24kg、20kg,除30kg以外,每个重量做8到10次。
) 实力推。
8次*4组。
哑铃坐姿飞鸟。
这里我走了很多弯路,之前用16kg做组,发现腰部和斜方借力…。
同类文章排行
- 什么是bootloader?
- 独立游戏的成功率极低,但依然有许多开发者愿意投入数年时间去“孤注一掷”。他们为什么会做出这样的选择?
- 如何评价zig这门编程语言?
- 92年的大龄剩女,还有必要结婚吗?
- 越正经的女人越容易做出疯狂的事吗?
- 如何看待rust编写的zed编辑器?
- flutter是***跨平台最优解吗?
- 如何看待2025江苏国补在6月1日突然暂停下线?
- 以色列为什么突然敢打伊朗了?不怕被报复?
- 2025年现在开发php项目选择lar***el框架好还是thinkphp框架好?
最新资讯文章
- PHP现在真的已经过时了吗?
- 龙芯在.NET上帮微软做CPU指令集适配,为什么到国内.NET开发者这里成了维护龙芯.NET版本?
- 如何看待不超过1879元的Mac mini(M4+16/256GB+票),易用性吊打同级其他台式电脑?
- 中了一个亿 你会做什么?
- 如何评价前端框架 Solid?
- Linux 内核的系统有没有类似macOS 那样漂亮流畅的桌面环境的发行版本?
- 字节跳动技术副总裁开源了自己与Trae合作的首个项目,如何评价目前AI开发的水平?
- 为什么都认为无GC语言一定会比有GC语言要快?
- 儿子抑郁四年左右了,他的未来该怎么办?
- 为什么很多男人都喜欢大胸的女生?
- 微软为什么还要推blazor?
- 陌生人晕倒了,帮他拨打120后,病人不支付120出车费,这个费用谁来承担?
- 广东省肇庆市怀集县洪水后,赵一鸣零食店被哄抢,物资和收银机里面的几千块钱被哄抢一空,如何评价?
- 美军 B-2 轰炸机参与袭击伊朗核设施,B-2轰炸机战斗力如何?会摧毁伊朗核设施吗?
- 苹果前首席设计师 Jony Ive 离职的原因是什么?